Wie du dich schriftlich endlich von deinem / deiner Ex lösen kannst
Es fällt dir schwer, deine(n) Ex loszulassen? Du denkst die ganze Zeit an die Beziehung zurück und scheinst dich nicht lösen zu können?
Was dahinter steckt
Im Nachhinein betrachtet erscheinen uns viele Augenblicke im Leben schöner als sie es tatsächlich waren – so auch Beziehungen. Selbst dann, wenn du von dir aus Schluss gemacht hast und (eigentlich) der Meinung bist, dass dein(e) Ex und du nicht zusammenpassen, so handelt es sich doch um einen Verlust. Es ist der Verlust von ursprünglichen Hoffnungen, Wünschen und Träumen, aufgrund derer du die Beziehung eingegangen bist. Und jeder Verlust tut weh und du darfst dir Zeit nehmen, ihn zu verarbeiten.
Merke dir immer: Es gab einen bestimmten Grund, aus dem die Partnerschaft gescheitert ist.
Eine gute Strategie ist, die Beziehung vollständig und analytisch zu betrachten. So vermeidest du den Denkfehler, dass doch alles viel besser war als es wirklich war.
Dazu kannst du folgende Fragen für dich selbst schriftlich beantworten.
Was du schreiben kannst, um loszulassen
- Mache eine Liste mit all den positiven Dingen in deiner letzten Beziehung.
- Mache eine Liste mit all den positiven Qualitäten, die dein(e) Ex hat(te).
- Schreibe fünf besondere Dinge auf, die dein(e) Ex für dich getan hat oder alternativ fünf Situationen in der Beziehung, in denen du dich besonders gefühlt hast.
- Mache eine Liste mit Dingen, die deine Familie / Freund*innen an deinem / deiner Ex mochten.
- Mache eine Liste mit Dingen, die du an deinem / deiner Ex mochtest, die deine Familie / oder Freund*innen aber nicht mochten.
- Schreibe alles auf, was negativ an deiner Beziehung war.
- Mache eine Liste mit all den negativen „Qualitäten“ von deinem / deiner Ex.
- Mache eine Liste mit all den positiven Qualitäten deines / deiner Ex, die mit der Zeit negativ wurden.
- Denke zurück an den Anfang deiner Beziehung. Mache eine Liste mit allen Warnzeichen, die du damals übersehen hast. (Das können sowohl allgemeine „red flags“ sein als auch spezifischer unterschiedliche Wertvorstellungen oder Zukunftsperspektiven!)
- Schreibe die fünf schmerzhaftesten Dinge auf, die in deiner Beziehung vorgefallen sind.
- Schreibe alles auf, wovon du denkst, dass du es falsch gemacht hast.
- Schreibe all die Beziehungsprobleme auf, von denen du glaubst, dass du sie verschuldet hast.
- Schreibe auf, was du deinem / deiner Ex am liebsten sagen würdest, wenn sie / er vor dir sitzen würde.
Du brauchst noch ein bisschen mehr Hilfe bei deiner Trennung?
Auf meinem Instagram-Account findest du noch ein paar allgemeinere Tipps zum Thema mentale Gesundheit.
Wenn du darüber hinaus Hilfe brauchst, deine Trennung zu verarbeiten, kannst du dich selbstverständlich über das Kontaktformular mit mir in Verbindung setzen. Zusammen können wir toxische Beziehungen analysieren, ungünstige Glaubenssätze und Muster durchbrechen und dir dazu verhelfen, in Zukunft eine erfüllende Beziehung zu führen. All meine Beratungen und Coachings sind ganz individuell nur auf dich und deine Probleme sowie Wünsche zugeschnitten und können entweder online oder live in Berlin stattfinden. Ich freue mich auf dich!
